El entrenamiento cardiovascular o ejercicio aeróbico son ejercicios de larga duración con intensidad alta, media o baja; donde el organismo requiere de la presencia de oxígeno para suplir la energía necesaria; tomándola de los carbohidratos y las grasas que consumimos; en este entrenamiento trabajan el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos dándole al cuerpo mayor resistencia cardiovascular durante la sesión de entrenamiento.
Entrenamiento LISS: Low Intensity Steady State (Estado Estacionario de Baja Intensidad)
El entrenamiento LISS es un tipo de entrenamiento aeróbico de baja intensidad y larga duración que se realiza a un ritmo estable, con sesiones de 40 minutos a una intensidad de (50 a 60 %) manteniendo un esfuerzo continuo y una frecuencia cardiaca constante, siendo este lo contrario del entrenamiento de alta intensidad.
Ejemplos de este pueden ser: caminar, trotar suave y andar en bicicleta.
Entrenamiento MISS: Medium Intensity Steady State (Estado Estacionario de Media Intensidad)
El entrenamiento MISS es un tipo de entrenamiento aeróbico de larga duración en el que la intensidad ya no es tan baja como en el método LISS, realizando sesiones de 30 a 60 minutos con una intensidad moderada pero superior al método anterior, salir a correr a buen ritmo podría ser un ejemplo de este método, ya que genera en el cuerpo un poco más de resistencia sin tener la necesidad de hacer intervalos.
Entrenamiento HIIT: High Intensity Interval Training (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad)
El entrenamiento HIIT es un tipo de entrenamiento aeróbico de alta intensidad y corta duración que consiste en alternar periodos cortos de ejercicio a alta intensidad con periodos de recuperación muscular o ejercicio ligero, debemos agregar que la recuperación de este entrenamiento es lenta motivo por el cual las sesiones son de 20 minutos máximo.
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